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    You have the POWER! to prevent Diabetes!  Tu tienes el PODER! para la prevencion de Diabetes!

Tu Tienes el PODER! Para la Prevencion de Diabetes

Aquí están 7 pasos que Tú puedes tomar para empezar

A Moverse. A moverse! Trata de salir a caminar, bailar, usar la bicicleta, nadar, o jugar un deporte con tus amigos o familia.  No importa lo que hagas, lo importante es que lo disfrutes.  Procura hacer diferentes actividades y así evitar el aburrimiento.  

Comer saludable

Enfocarte en comer menos y escoger comidas saludables.  Trata de comer más frutas y verduras (5-9 porciones por día), legumbres (frijoles, lentejas), y granos enteros.  Disminuye el consumo de comidas grasosas o fritas.  Tu puedes comer las comidas que disfrutas solo come menos. 

Baja de peso

Cuando empiezas a comer menos y hacer ejercicio, vas a perder peso.  Tan sólo perdiendo 10 libras, tu puedes disminuir la probabilidad de que te de diabetes. 

Proponte metas que SI puedes cumplir Empieza con pocos cambios a la vez.  Hacer ejercicio por 15 min. al día.  Después, cada semana, añade 5 minutos más a la rutina hasta llegar a 30 min. 5 días por semana.  Trata de reducir tu consumo de calorías 100 calorías por día (eso equivale a una soda).  Gradualmente reduce tu consumo de calorías con el tiempo.  Habla con tu equipo médico sobre sus metas. 

Progreso Apunta todo lo que consumes en un día y el numero de minutes que estuviste active (a).  Escribir un diario es una de las mejores formas de bajar de peso y mantenerlo.   

Busca ayuda Tu no tienes que prevenir la diabetes solo (a).  Pide ayuda a tu familia y amigos.  Inclúyelos en tus actividades. Juntos pueden ayudarse a hacer mas actividad, comer menos, y vivir una vida más saludable.  Busca grupos de apoyo.

Mantenimiento Hacer cambios es difícil al principio.  Trata de añadir un cambio a la vez por semana.  Si pierdes la rutina, empieza de nuevo y mantenlo.   

Developed by the New York State Department of Health Diabetes Prevention and Control Program, Translated by CNP Dietitian.